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高考在即,减压是最好的复习!

发布时间:2017-06-02 09:31:14      文章来源:网络

摘要有研究表明,人在情绪良好的情况下平均智力是105分,但在紧张状态下智力可能下降至91分!

有研究表明,人在情绪良好的情况下平均智力是105分,但在紧张状态下智力可能下降至91分!

啥?紧张能让我们的智力“笨”14分?!

听到这说法中教君不禁有些担心……担心什么?自然是即将面临大考的孩子们!

高考还有不到一星期!孩子们此时也进入了最后的冲刺阶段。高考临门一脚,可能有些高三学生会出现记忆力减退、知识点模糊,做题陷入死胡同,容易犯困等情况……

其实老师、家长们都知道,这些都是因为心理压力造成的。想必此时家长和老师们也很想知道,怎么才能帮助孩子们调整好状态呢?

小编认为,拥有好的情绪和心态至关重要。那么,最后几天里,如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节好情绪呢?今天中教君就跟大家唠这“14分”的,希望所有考生都能放下压力,轻松上阵,笑对高考!

家长们,给孩子减压,这些方面都要注意!

孩子此时的一言一行都牵动家长们的心。最后几天,有些学校可能会提前放学或者放假,这样一来孩子便有更多时间呆在家里,对于家长们来说也要更加注意。小编为您整理出了一些不错的方法,希望能够帮助您的孩子圆满完成这“人生第一考”!

吃“好”东西,高考也能减压

临近考试,孩子们的压力一下子增加了不少,这对孩子们的体力和脑力都是一种考验。吃也是一种减压的方式,它既能从味蕾上让孩子感到暂时的满足,更能在营养上调理身体,家长们不妨一起去来看看~

人体大脑的唯一能量来源是血糖,血糖是由粮食里的碳水化合物转化而来。因此,孩子的早餐、主食不能缺;此外,维生素B族,特别是B1对于提高大脑反应率是非常重要的。如果缺乏,会让人出现烦躁、易怒、易出错、记忆困难等脑力疲劳症状,为了获得充足的B族,不妨让孩子五谷杂粮都吃,燕麦、小米、薯类都是不错的选择;对于高三考生来讲,另外一项重要的营养就是蛋白质,它是脑细胞的重要组成成分,学习、记忆、语言、思考等智力活动都涉及蛋白质的代谢。而在豆类及动物性食物中蛋白质的含量是比较高的,比如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、豆腐等。

小编建议:

最后几天,家长们给孩子准备饮食时,不要突然变换食谱。平时不吃早饭的同学,这几天也一定要给他们准备早餐;午餐可以吃得简单一点,保证荤蔬搭配就可以,最好不要吃冷饮,以免吃坏肚子。另外,孩子如果胃口不好,家长可以适当改变一下方法,比如平时建议吃清蒸鱼,但在高考前家长可以烧一些红烧或者油炸鱼都可以,只要符合孩子的口味。

鼓励孩子劳逸结合,放松紧张的神经

“只要是学校安排的体育课和课外活动就要让她认真参加,课间我是不允许女儿再在教室学习的,晚上下课后回家一般也不让她学习,所以她在课上和自习时都是很讲究效率才行。”

一位前高三妈妈这样介绍自己的经验,“毕竟,高考成绩虽然重要但不能以牺牲健康为代价。”学习固然重要,但在这最后阶段,家长们一定要让孩子们休息好。

最后几天,家长们还可以通过督促孩子参加一些体育和娱乐活动,或者听一听音乐,既可以呼吸新鲜空气,使精力更加充沛,又可以放松紧张的神经、缓解压力,使孩子的头脑更清醒、思路更清晰。而且还要让孩子认识到,这些活动也是自己复习备考中不可或缺的一环,尤其是到现在这个阶段,过度复习已经没有必要,更重要的是要在学习之余放松心情。

小编建议:

孩子学习时间久了,家长们要提醒一下他们,让他们休息一会再继续。同时,家长们不妨抽点时间,比如饭后,带孩子去公园或者郊外走走,聊一些轻松的话题,营造一个相对轻松的环境。

学会接纳孩子的情绪,进行适时疏导

在家里,孩子意识的警觉作用会降低,压抑下去的情绪也就更容易冲破意识的界限,宣泄出来。在这样的情况下,父母很容易感受到无助,似乎任何方法也不起效。道理孩子比家长都懂,而且孩子不愿意听,不断重复家长也觉得没效。对孩子发火,心里觉得孩子也挺委屈。只听孩子讲,但是孩子的情绪不见好转。屡试屡败,屡败屡试。

面对这样的情况,家长可以试着包容孩子的情绪,给孩子适当减压;还可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验等等;如果孩子需要帮助,家长可以提供适当的帮助,但是不要替代孩子的努力,不要提供过度的帮助。

小编建议:

高考即将到来,这时候孩子多多少少会有一定压力,有时候控制不住也会发泄出来,家长们要学会理解他们,在他们烦躁苦闷的时候轻轻加以开导,哪怕是默默递上一杯牛奶,孩子也能体会到你对他们的关怀。

保持生活节奏,陪伴孩子要适度

“你问他,为什么有这么大的压力?他可能说不上来,肯定不光是学业上的压力。”某心理咨询室负责人孙玮说,在和父母相处的过程中,父母过度的关爱,比如突然每天接送,特别照顾,都是把焦虑传递给了孩子,“对父母来说,这是一种焦虑的宣泄,但却把压力转移到了孩子身上,而且是一种说不清楚的焦虑和压力。”

“为了给孩子创造一个安静的复习环境,很多家长不看电视,没有了日常交际。这种过分克制的行为,会让孩子感到加倍紧张。”上海市学校心理健康教育研究中心主任冯永熙主任建议,尽量不要更改原先的生活方式和习惯,家长之间的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来。而是可以通过聊天的方式进行化解,“跟老师谈一谈,了解孩子的学习状况,可以稳定情绪,同时也为选择专业奠定基础。”

当然,做到处万变而不惊很难。但作为家长,至少要有这方面的意识。在压力面前,给孩子做个好榜样。这最后几天,做父母的不仅要照顾孩子的生活和学习,同时也要参加必要的社会活动。这样做的目的其实是让孩子独立,孩子在学习,父母也在干自己的事,家里和平常没什么两样,因此陪伴孩子要适度!

小编建议:

高考前几天,家长在更加关注孩子情绪和心理状态的同时,也要适当给孩子们一点自己的空间。平时不接送的这几天也不要突然每天接送,把控好照顾和关注的尺度,避免给孩子造成更大焦虑感。

多多传递正能量,做科学的高三家长

临近高考,不少家长几乎每时每刻都会想到孩子高考的事,毕竟孩子承担着一个家庭的寄托。这种情绪出现后,有的家长会控制不住自己情绪,生活中也会莫名烦躁。

心理科医生杨海英说,这样的情况并不少,临近高考她每天都会接待几个高考生家长,而且家长出现的焦虑情绪,对考生备考有“百害而无一益”,家长此时应利用运动、与朋友聊天等方式转移注意力,多给孩子传递正能量,制造轻松的备考氛围,才利于孩子考出好成绩。

“考前心理调整比起复习冲刺更加重要,考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”广州市玉岩中学心理老师付隐文表示。对考生而言,学校的学习氛围已经够压抑和紧张了,所以在家的话,家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前紧张的家庭气氛,以积极平和的态度面对即将到来的高考。

小编建议:

在正确认识高考的同时,家长们要管控好自己情绪,不能一味地把它们放在心里,不妨也学习一下考生,做一些减压活动,和孩子一起自信迎接高考到来。

老师们,帮助学生减压,还得做好这几步!

去年高考前,厦门市海沧实验中学高三学生在教学楼前将废旧试卷和书页洒下,并大喊“高考加油”,引发网上关注。随后厦门市教育部下发通知规定“杜绝简单地通过组织学生撕书、吼楼等形式宣泄压力”。

近些年,“撕书减压”似乎成为了一种时尚,但这真的是正确的减压方式吗?学校和老师究竟该如何正确科学为考生们减压呢?不如跟小编一起去了解一下~

给大脑放个“假”,帮助学生放松自我

“接下来的10分钟,请同学们放下手中的笔,深呼吸,我们一起来发会儿呆。”武汉市第十九中学高三(4)班正在上物理课的同学们,忽然被老师要求一起发呆10分钟。短暂的疑惑过后,大家都按照老师要求“发呆”了起来。

医学研究表明,人在发呆时,脑电波会比兴奋时频率低,人的意识活动减弱,处于情形而放松的状态,对于学习紧张的高三生来说,适当的发呆其实是给大脑放了个假。不光如此,高考在即,各个学校都在想方设法为考生们减压,帮助学生们调整心态,实际上像这样的放松形式并不少,比如有的学校还利用午休时间在学校里玩起了“撕名牌”,在短暂的时间里,学生们的身心得到了放松,简单直接的方式的确有利于释放压力。

小编建议:

最后几天,老师们可以适当减轻考生们的学习压力,例如,可以以班级为单位组织一些小游戏或者其他活动,让学生们在活动中得到放松,缓解压力。

多与学生沟通,加强心理疏导

高考在即,为了帮助考生们调整心理状态、鼓舞士气,5月22日下午,共青团石家庄市委、共青团裕华区委携手省卫计委在石家庄市第四十中学开展了“轻松备考·12355与你同行”考前心理减压进校园活动。

可见,考前学生们的心理状况备受关注。一旦产生焦虑情绪,学生们会出现胡思乱想、坐立不安、百思不得其解等异常状况,此时学校和老师一定要多关注孩子们的心理状况,帮助他们松弛一下紧张的神经,一旦发现考生们压力过大,老师们要及时沟通,了解他们的心理及顾虑。与学生交流,不妨一起吃吃饭、聊一些轻松有趣的话题,不要总是把“高考”、“成绩”等字眼挂在嘴上。同时也要注意,要给孩子们一个宽松的空间,让他们学会自我疏导情绪。

小编建议:

多了解了解考生考前情绪和心理状况,老师们平时可以多多观察,或者从身边同学入手,还可以通过座谈会等方式,让学生们说出自己心中的烦恼,老师们再适时加以疏导。

对症下药,帮助学生调整好心态

对于不同的学生,老师们应该看到他们各自的特点,通过观察和交流掌握他们的心理状况,但是要帮助他们减压,更重要的是要在了解不同学生的情况后懂得如何对症下药。

对于那些带有认为“我不行”的自卑心态的学生,这最后几天里心理压力一定不小,有的学生陷入了疯狂做题的怪圈,但效果却不佳。对于这些学生,老师们要不断激励,帮助他们正确认识考试,告诉他们考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

另外,部分学生尤其是内向学生长时间专注于复习,对于考试多多少少产生了厌倦心理,一些学生甚至产生了“管他呢”这类自暴自弃的想法,老师们不仅要做到谅解和包容,更要在这时候多多聆听他们的倾述,结合个人兴趣以往经历,比如可以给他们讲一些类似的高考故事,鼓励帮助他们找到前进的动力和方向。

小编建议:

老师们可以从家长或者身边同学入手,及时了解考生考前不同的心理状况,再针对不同情况,制定不同方案。

控制好自己情绪,不给学生传递负能量

提到高考减压,大多数人首先想到的就是考生,但实际上,老师的情绪和心理状态直接影响到学生,老师们也得减压。

最后几天,老师们都加入到高考动员的工作中。这时候,为了激发学生斗志、给他们前进的动力,很多老师都会时不时来几句鼓励的话。但是必须认识到,过犹不及,有的老师甚至无意中表达出“一考定终身”的论调,这实际上无意中又给考生施加了很大压力。另外,临考老师们压力也大,这时候一定要懂得控制好自己情绪,不要把负面情绪带到学生面前,不给考生传播负能量。

小编建议:

老师们有压力,不妨一起交流交流看法,在交流中说不定可以找到共同点,一起想办法解决问题!

这些临考禁忌,家长和老师们千万不能忽略~

各位家长老师们,帮助孩子们减压,也得注意方法,哪些事情应该做,哪些事情不能做,还需要家长和老师多多注意~

忌过度紧张

临近高考之际,心中出现焦虑、烦躁,这些是很自然的。家长和老师也要认识到这一点,如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。比如,可以多多与考生交流,缓解压力。特别是在家中,父母更要利用好时间开导孩子,例如饭后散步、聊聊家常等,或者安排一次活动,陪同他们去大自然里走一走,这些都有助于缓解考前紧张。

忌饮食大变

高考前几天及高考期间,往往有些家长要为孩子“改善生活”。可怜天下父母心,你的心情是可以理解的,但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。在搭配好高考营养餐的同时,也必须注意,如果饮食与平时习惯差别太大,或者搭配不合理,轻则学生会感觉身体不适,重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生,所以还是要保持合理适度的饮食习惯哟~

忌大量做题

在高考临近或考试间隙,有些同学还在大量做题,这是一种非常不好的做法。俗话说“临阵磨枪,不快也光”,但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。老师和家长们要多多提醒考生,这个阶段不要再搞题海战术,不妨建议他们回顾基础知识,重温做过的习题,在这个过程中查缺补漏,或者会有意想不到的效果!

忌剧烈运动

很多学校在高考前都会给学生放一点小假,好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间,适当运动放松大有裨益,然而还得把握好度。运动是好的,但要掌握好时机和运动量。试想,如果在考前把自己搞得十分疲惫,考场上怎么会有充沛的精力?更甚者,如果在剧烈运动中受了伤,造成带伤考试或无法参加高考的严重后果,这种损失又如何弥补?

忌环境不适

考试环境会对考试成绩产生影响。最后阶段,很多家长为了方便和舒适,临时选择寄住在宾馆或者亲朋好友家。实际上,这样的临时环境学生往往不适应,居住环境的改变也可能使考生睡眠不足,从而在考场上昏昏欲睡。如果确实因离家太远有以上需求,最好能提前几天入住,并选择安静的环境,但也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。另外,还必须注意,这段时间最好不要使用空调。考试期间天气较热,尤其是南方各省市,气温已很高,而考场一般没有空调,因此在家复习这几天,最好不要开空调,以保持与考场环境的一致。

忌熬夜加班

取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力,不要认为夜深人静就学到深更半夜,要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内,这样就更能让自己保持最佳状态。最后阶段,老师和家长不要给考生们布置太多作业,如果孩子们熬夜加班学习,家长也必须及时提醒,注意休息。

忌关心过度

高考期间家长对孩子适度关心有好处,但要掌握好一个度。不管不问,孩子会有失落感,因为对学生来说高考是他遇到的人生第一件大事,但过度关心也未必就是好事。考前家长应该尽量避免给孩子施加压力,不要过多地叮嘱孩子,唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下,必备物品如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送,是否陪考,家长不要自行决定,要征求孩子的意见。

考试当天的的制胜小法宝

考试前后难免会紧张,但考试当天还是由很多注意事项,做好这些也有利于缓解考生们的紧张心情,帮助他们做好准备,迎接高考~

① 好早餐,清淡为主,高维生素、高热量食物;

② 欣赏音乐,边吃早饭边听音乐、从容收拾东西;

③ 提前到场,熟悉环境,镇静情绪;

④ 考试时沉着稳定,做到“四先四后,一慢一快”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快;

⑤ 一场考试结束,抓紧下一场准备,不必互相对答案,不要影响情绪,保持好心情投入下一场考试。

考试过程中紧张怎么办?小编也教你几招快速调节心理紧张的方法:

① 心理暗示法:心里自语放松放松,或默数数字从1到30,或做几次深呼吸,让情绪稳定后再继续答题;

② 自我安慰法:我不会答,别人也一样,镇静下来仔细想想,就能做出来了;

③ 短暂停顿法:干脆放下笔,趴在桌子上休息一会儿,让头脑冷静下来,或者准备一张湿纸巾,随时擦脸,以助清醒。

不可否认,高考是人生的一个重要关口,但实际上,高考只是一场比较重要的大型考试,所以对于考生们来说,要做的就是放平心态、稳定发挥,朝着自己心中的目标,答好每一道题就可以了。家长和老师们也要明白,高考只是孩子们人生路上的一段行程,是对自己人生所走过的一段路的总结,不要让孩子背负过大的期望和过重的压力,给孩子减减压,让他们保持平常心,以一个淡定的心态迎接高考。

距离2017年高考只有几天的时间了,不管是在心理上还是在知识储备上,想必各位高三学子想必已经做好了充足准备,小编期待你们的表现,希望每个人都可以在这个广阔的舞台上实现自己的梦想!

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