你好,欢迎来到天一大联考官网

高考:做到这三点,考场状态会更好!

发布时间:2017-06-02 09:56:26      文章来源:网络

摘要距高考还有不到6天时间,除了常规复习以外,调好生物钟,进行适度的体育锻炼,以及进行答题规范性训练,都有助于帮助考生考场发挥出好状态。

距高考还有不到6天时间,除了常规复习以外,调好生物钟,进行适度的体育锻炼,以及进行答题规范性训练,都有助于帮助考生考场发挥出好状态。

将生物钟调整到“高考时间”

北京宏志中学心理健康教育中心负责人孙治英认为,高考之前考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。调整好了生物钟,就相当于在高考中取得先机。

高考时间是9:00到11:30,15:00到17:00。考生如果能在这个时间段内使自己的精力处于最佳状态,对于考试临场发挥十分有利。考生可以每天按照高考时间表安排自己的复习科目。每天在8:40到11:40、14:40到17:10的时间段内,要求自己坐在书桌前,不能听音乐、走动、喝水、上厕所等,就是除了看书做题之外,什么事情都不能做。从每天8:40开始,考生可以整理考试用具、准备好要复习的科目材料。9:00到11:30、15:00到17:10是集中精力复习的时间,这两个时间段,考生要查缺补漏,把每一科重要的知识点再梳理一遍。考前两天可以完全按照高考节奏安排复习,高考第一天上午考语文,下午考数学,第二天上午考文综/理综,下午考英语,考生可根据这个顺序安排复习科目,找到高考的感觉。

如果考生以往总是凌晨1:00才准备入睡,一定不能马上就调整为22:00睡觉。习惯熬夜的考生可以尝试每天提早半小时入睡,适应后再慢慢过渡,调整好后还要注意保持。要积极地、循序渐进地调整好生物钟,让它跟着高考走,而且是怎么舒服怎么来,千万不要做非常大的改变。因为考前大幅改变作息时间会让考生产生紧张或不适,干扰高考的正常发挥。如果出现紧张、焦虑的情绪影响睡眠,考生可采取缓解焦虑的方法,如白天健步走或做适当的体育锻炼,晚上睡觉前吃一根香蕉或喝一杯牛奶,还可用稍微热点的水泡泡脚,躺在床上边听舒缓的音乐边做放松肌肉训练,从而慢慢地调整生物钟。

此视频是生物钟混乱的反面教材:

适度体育锻炼保持大脑活力

北京市第二十四中学体育教师罗四维建议,处于紧张冲刺期的考生,每天在复习之余进行适量运动,可以有效、快速地抑制思维中枢,使其得到积极休息,对提高学习效率会有帮助,也可作为一种复习间隙有效的休息方式。

考前运动要选择合适的方式,但要考虑安全性,杜绝意外受伤情况的发生。考生每天晚饭后可安排30分钟左右、强度适中的运动,先进行5分钟左右的快走,然后进行20分钟左右的无对抗性运动,比如跳绳、踢毽子、打乒乓球、羽毛球等,最后进行5分钟左右的柔韧性练习,保证身体处于比较舒服状态,如在深呼吸的状态下,尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸溜溜的感觉。这种运动过程对缓解心理压力、精神疲劳具有很好的效果。

另外,考生要充分利用好白天各科目保温复习间的“转场”时间,尽量到户外活动活动,哪怕是伸个懒腰、转转脖子,也是对因久坐看书、答题而僵硬的颈肩和腰腿等部位的缓解,同时还可向远处眺望,让眼睛、大脑得到充分放松。这些非剧烈运动的休整方式都是非常不错的选择。

针对答题规范性展开练习

答题的规范性练习也是近期考生需要关注的。考生复习时可以旧题为主,但不是看看就行了,还要想题目特点、作答注意哪些方面、从哪个角度入手较好,可以落实到笔头,再写一遍。比如简单题,可以逐个写出问题,培养答题规范性。在内容安排上,文理科不一样,可按各科老师的建议,先做什么后做什么,但也要适合自己的特点,根据实际情况作调整。平时知识点记得牢固的考生,这几天可以以回顾为主,稍微轻松些。最好动笔整理各科要点和公式,时间尽量和考试作答的时间吻合。实际背诵的东西,文科类的要安排在相对安静的、和考试时间不冲突的时间来完成。

在家备考的考生遇到问题可以主动与班主任或同学联系,也可倾诉一下,当作课间休息。总之,考生复习期间要随时排解压力,做到心无旁骛,考前一周完成自我超越。

阅读上一篇:没有了

阅读下一篇:高考在即,减压是最好的复习!

0

考生评论

Tydlk.cn 1995-2017 天一大联考官网版权所有 河南天一文化传播有限公司 豫ICP备09038013号

服务专线:400-659-7013